티스토리 뷰
건강한 식단을 유지하려고 노력해 보신 적 있으신가요? 말은 쉽지만 막상 실천하려면 참 어려운 일이죠.
저도 예전에 여러 번 시도했다가 포기했던 적이 있어요. 그런데 작은 변화부터 시작하니까 조금씩 습관이 되더라고요.
오늘은 제가 직접 해보고 좋았던, 실천 가능한 건강 식단 팁을 공유해 보려고 해요.
목차
- 채소로 식탁을 알록달록하게 만들어 보세요.
- 단백질을 매 끼니에 꼭 추가하세요.
- 탄수화물, 똑똑하게 선택하기.
- 가공식품 대신 자연 그대로의 맛을 즐겨 보세요.
- 물을 충분히 마시세요.
채소로 식탁을 알록달록하게 만들어 보세요.
채소는 정말 중요한데요, 특히 브로콜리나 시금치처럼 초록색 채소는 비타민과 섬유질이 풍부해요. 저는 처음에는 잘 못 먹다가 샐러드에 여러 색깔 채소를 섞어서 먹으면서 시작했어요. 빨강, 노랑, 초록 이렇게 색깔별로 먹으니까 보기에도 예쁘고 식사 시간이 즐거워지더라고요.
단백질을 매 끼니에 꼭 추가하세요.
단백질은 에너지를 유지하고 포만감을 오래 느끼게 해 줘요. 저는 한동안 닭가슴살만 먹었는데, 너무 지치더라고요. 그래서 요즘은 달걀, 두부, 콩 같은 다양한 단백질 식품을 섞어 먹어요. 뭐든 한 가지만 먹으면 질리잖아요? 이렇게 조금씩 바꿔가면서 드시면 좋아요.
탄수화물, 똑똑하게 선택하기.
흰쌀밥만 드셨다면 통곡물이나 고구마로 한번 바꿔 보세요. 저도 처음에는 어색했는데, 고구마는 간식으로도 먹을 수 있어서 정말 좋더라고요. 천천히 소화되기 때문에 에너지를 오래 유지할 수 있어서 아침 대용으로도 추천드려요.
가공식품 대신 자연 그대로의 맛을 즐겨 보세요.
가공식품은 먹고 나면 몸이 무거운 느낌이 들 때가 많아요. 그래서 저는 간식을 과일이나 견과류로 바꿔 봤는데, 확실히 몸이 더 가벼워지는 기분이었어요. 특히 배가 출출할 때 견과류 몇 알만 먹어도 간단히 허기를 달랠 수 있답니다.
물을 충분히 마시세요.
물을 많이 마시는 건 말로만 듣다가 요즘에서야 정말 중요하다는 걸 실감했어요. 예전에는 물을 잘 안 마시다가 하루에 8잔 이상 마시려고 신경 쓰기 시작했거든요. 물병을 책상 위에 올려놓으니까 훨씬 자주 마시게 되더라고요.
건강한 식단은 거창한 게 아니더라고요. 작은 변화부터 차근차근 시작해 보세요. 나중에 돌아보면 확실히 달라진 자신을 발견하실 거예요. 저도 아직 완벽하진 않지만, 꾸준히 실천하려고 노력 중이랍니다.
파트너쉽에 일환으로 소정에 수수료 재공이 있을수 있습니다.